Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
Стоит ли читать: неоднозначно
* Если у вас есть симптомы тревожности, страхов перед обычными вещами, депрессии — не занимайтесь самодиагностикой или самолечением! Обратитесь к психиатру!
* Если вы мало о чём тревожитесь и давно побороли свои страхи — книга может показаться вам неинтересной. Но, тут важно понимать — какие-то её части точно не про вас, а какие-то даже отдельные фразы или заметки могут вам помочь. Возможно, книгу стоит хотя бы пролистать.
* Для преодоления страхов и тревог, описанных в этой книге, понадобится работа с когнитивно-поведенческим психотерапевтом. КПТ целиком построена на исправлении ошибок мышления.
Книга почти целиком и полностью сосредоточена на видах страхов и тревоги. Методики когнитивно-поведенческой терапии, изложенные в книге, могут помочь людям, которые выявили у себя тот или иной вид страха, тревоги, депрессии. Приводятся различные таблицы и упражнения, нацеленные на избавление от тревоги. А также разбираются ОКР, ГПТ, ПТСР и как со всем этим бороться. То есть вместо всяких там «мотиваций» и беспредметных советов «думайте о хорошем, живите лучше» читатель получает самый настоящий набор средств и подходов к борьбе с разными видами тревоги.
Важно! Чтобы помочь самому себе, читателю (какому-то из читателей) нужно будет работать с этими таблицами и списками. Так, для ОКР нужно определить уровень дискомфорта, а при работе с ГТР — представить себе, настолько ли опасны необоснованные страхи. Для каждого из четырёх основных видов тревоги, рассмотренных в книге, предлагаются отдельные методики. Так что никакой «воды», книга направлена на работу над собой.
При этом книга написана доходчиво и достаточно бодро излагает материал. Многие из наших страхов имеют эволюционную природу, и автор приводит пошаговые таблицы и списки, как можно бороться со страхом или тревожностью конкретного типа. А когда немного отходит в сторону — обнаруживается, что у автора оригинальное чувство юмора. Например, он берёт интервью у человека-невротика каменного века. Или в книге появляется замечательный абзац о котах и о том, почему у них не бывает депрессий. И почему они не лежат в кровати, прокручивая мысли о прошедшем дне или «накручивая» себя картинами дня грядущего.
Но таких отступлений в книге всего 3-4. Всё остальное — конкретная работа с тревожностью и её симптомами.
В приложениях можно встретить различные опросники, таблицы и дополнительные методики преодоления различных страхов и тревог. В частности, есть там и шкала Лейбовица для определения социальной фобии, и упражнения на напряжение — расслабление (чем-то напоминает йогу), и советы по концентрации, и много чего ещё.
Для тех, кто нуждается в подобного рода психологической помощи — книжка может оказаться вполне себе хорошим выбором.
